戳脚翻子棍法教学_崩拳的九种练法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戳脚怎么学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍戳脚怎么学的解答，让我们一起看看吧。

戳脚翻子棍是一种中国传统武术招式，也被称为"戳脚"、"扫脚"等，常见于太极拳、八卦掌等内家拳中。下面将简要介绍戳脚翻子棍法的教学步骤：1. 传统站立姿势：双脚分开与肩同宽，重心平衡，膝盖微微弯曲，肩膀放松，双手自然下垂。保持身体放松和平衡是学习戳脚翻子棍法基础的关键。2. 手持子棍：双手握住子棍，握法松紧要适度，使得手握棍柄感觉舒适。3. 准备动作：将子棍垂直握于身体前方，左手紧握，右手自左侧过顶沿弧线向上移至右侧肩膀位置，并将身体重心向左侧转移。4. 戳脚翻子：左腿轻轻向前抬起，后脚跟离地，脚尖指向前方，同时右手迅速抬至前方，并向后转动子棍，使棍尖随之向上翻转。这个动作是整个戳脚翻子的核心，需要训练者在保持平衡的同时，控制好腿部和手部的协调动作。5. 恢复动作：戳脚翻子完成后，将左脚缓慢降至地面，同时将右手和子棍还原至准备动作的位置，重回初始站立姿势。6. 反复练习：为了掌握戳脚翻子棍法，需要进行反复的练习。先从慢速开始，掌握每一个动作的技巧和节奏，逐渐增加速度和灵活性。请注意，在学习任何武术招式时，安全第一，需要确保在安全的环境下练习，并且有经验的教练指导。

1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。

2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背的拧转，又能够促使抽肩调膀，发出肩与膀之根节的催劲，腿胯的拧劲，使劲起于足下，而且可以使周身增大稳固性。臂部的拧劲就是要将肩部、膀部和肘部传送来的劲力拧聚在一起，增大上肢的冲击力。

3、磨：拳经云：“磨胫磨劲，意气响连声”首重在一个“磨”字，练习崩拳，不仅两手要有互相磨擦的劲力，更重要的是两肘与两肋要有相磨的劲力。

4、翻：出手要钻，落拳要翻是崩拳运用爆发寸劲中的技巧，具体讲，就是崩拳在出拳的运行过程中，拳和臂要同步拧转，当拳接近终点的寸间。拳面要突然向下翻（即由平面的垂直。变为向下倾斜的45度）使前拳即有向里的拧转劲，又有向前下的翻钻劲。

5、蹬：只有后足的蹬劲，才能使起于后足之力循下肢而上于腰，然后由腰再传送到肩胛骨、膀、肘而达于用。要正确发挥后足的蹬劲，首先要肌松腰跨之功，即将内劲沿脊背下沉至腰胯，直至脚跟。

6、猛：是突如其来，迅猛异常之意。练崩拳时蓄劲如张弓，一旦触发，则脱弦而出。

7、顺：练习崩拳，肩要沉而顺出。膀要挺而顺撑，肘要垂直顺催，拳要滚而顺入，身要滚而顺进，手、足、鼻三尖要相结顺列、劲力发放时要做到横劲竖发，曲中求直方为顺劲。

宋克南，1990年3月10日出生于河北省唐山市路北区韩城镇，中国综合格斗运动员，现效力于MY格斗学院。宋克南曾是一位电焊工，直至2012年才开始接受格斗训练。宋克南曾获得2015年综合格斗亚锦赛WMMAA次中量级铜牌，2017年11月，宋克南与世界第一综合格斗赛事UFC签约。在UFC的比赛中宋克南一共取得了2胜1负的成绩。

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